《长胖如山倒,减肥如抽丝》/李明逐(中国)


二三四月不减肥,五六七八九月徒伤悲。红了樱桃,绿了芭蕉,总是跟着体重跑。

二月一到,就提前买好短裙、长裙、连衣裙,期待着夏天早点到。然而,在这之前,必须要做一件事:减肥。

每年都要持续这样的循环,二至四月减肥,五至十月保持体重,十一月至十二月放弃,一月吃吃吃,迅速胖起来!真可谓长胖如山倒,减肥如抽丝。

所以,虚长二十多年,减肥经验还是有一大把的。以下我会把精华分享出来,这可是多年的一手经验获取的,亲测有效!

阶段一:节食,持续半个月。第一周,晚餐减半,晚餐低热量,最好以蔬菜、粥为主,全天不要吃零食;第二周,午餐减掉1/3,低热量,不吃油炸食品,晚餐再减,保持在原来的1/3的水平,还是要安慰一下胃的。不要素食奥,牛肉鸡肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白的继续吃。这个期间,瘦掉1-2公斤是大概率的,因为很多人减肥前有晚上加餐吃零食的习惯,因为节食,吃的更少,肚子会迅速变小一个号码。

阶段二:保持上述饮食习惯,开始运动,持续1个月。跑步效果最好,一周3次,如果你是运动小白,建议从3公里开始跑,跑步前先快走1公里,跑步后继续快走,运动时间要保证在1小时以上,每周跑步距离增加500米。周末如果情况允许,可以去爬山、徒步等,时间2小时以上。当然总运动数量保持3-4次,不要过量奥,可能会让膝盖受伤。这个阶段减肥很快,大概能瘦掉2-4公斤。

阶段三:达到减肥目的了吗?如果达到了,要适当减少运动量了(千万不能掉以轻心,接下来是体重保持阶段)。进入四月份啦,可以去游泳,每周2-3次即可,饮食上不要放松,或者游泳+跑步切换。如果你想放松饮食,那么运动次数要保持3-4次每周。当然永远建议,晚上不要加餐!如果没达到目的,要继续保持一周3-4次的运动量,但这时候体重下降会变慢一些,进入瓶颈,但请保持,继续下去,每月最少都可以减掉2公斤。

另外,可能有些同学是想局部减肥的。其实没有局部减肥的好方法,减肥都是全身一起减的,但大块的肌肉群减肥时候效果更明显,比如肩膀和背部、大腿,腰和腹部相比做同样的运动,效果就不明显一些,所以在运动的时候,也可以适当加上一些核心力量的训练,这样肚子会更快地变小。

当然,减肥还有其他好处的,比如皮肤变好,光滑、红润,眼睛更有神采。运动会改变整体的长相和气度,是真的嗷。

我每次的减肥目标是3-5公斤,所以,一般1-2个月就能瘦下去。你呢?目标是多少?如果有减肥打算,请在评论区留言写出你的目标,有问题的话,也可以在留言区问我奥。

摄影:李嘉永(台湾)

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《减肥》/灵家腩孩(马来西亚)


其实很多人的一生都在和“减肥”这两个字战斗着,尤其是女性。

基本上年轻的女孩子,不敢说全部,但是十之八九明明已经算很苗条了,还是会嫌自己胖,好像已经成为了一种通病,好像很少会听到有女孩子说“我觉得我很瘦”这六个字。

这是否一种另类的自我要求呢?

现在的社会,减肥已经不单是个人的事情,减肥实际上已经成为一种产业。市面上林林种种的减肥中心、减肥产品,实在是琳琅满目。减肥中心已经有分成男女专用的减肥中心,减肥方法更是有千万种,有抽脂的、运动的、吃产品的,什么办法都有,只要你舍得出钱,根本不怕没有办法减肥。至于减肥产品更加是日新月异,从减肥药开始,到减肥奶粉、饮品、减肥套餐,甚至有那些贴几片东西在肚腩上帮你减肚腩的仪器,真是成千上万。

很明显的,减肥行业的确是一门赚钱的生意,只是竞争实在是非常的大,而且效果真的是因人而异,不是吗?

个人觉得,真正有心减肥的,从运动和控制饮食开始吧。笔者曾经学习过一位台湾YouTuber的减肥法,称之为十八六断食法,很简单,一天二十四小时只选其中六个小时来进食,吃的话就少饭多菜,一天两餐,小编曾经试过两个月减了大概六公斤,但新年过后没有继续下去体重又上升了。

减肥最重要还是意志力,其他的都是废话吧?

摄影:周嘉惠(马来西亚)

《减肥不是赎罪》/野子(马来西亚)


作为一名资深减肥者,对于超重这回事,深感“有心杀贼,无力回天”。除了做缩胃手术以外,几乎试遍了所有可能的方法,结果不是毫无动静,就是稍见起色,又忍不住好好奖励自己一番,最后总是落个退一步,进两步的下场。

后来学了点哲学,于是尝试用哲学角度来思考减肥。什么是减肥?为什么减肥?首先必须感到庆幸的是,向来没有边吃零食边想东西的习惯,否则恐怕又是一场大灾难。最关键的问题在于,减肥就减肥吧,为什么要带着罪恶感在减呢?有需要搞到这么悲情吗?

减肥自然是察觉到自己超重了,不过,肥瘦就像高矮一样,是个相对的问题。所以,假如减肥的目的纯粹是在追求自我感觉良好,那多混胖子少掺合瘦子就可以解决大半问题了。而且,以本人从十岁开始的减肥经历为例,回头看当年照片,不禁惊讶那怎么能叫超重?现在的小孩随便抓一个来比较,腿都要比当年我的腰粗。好吧!我承认这有点危言耸听,但很明显这其实是一个社会问题的成分比较高。几十年来关于超重的罪恶感,大概至少有百分之五十时候源自非真实的幻觉;你没胖,是别人太瘦了。物资贫乏时代大家普遍吃不饱又吃不好,我家住在米仓隔壁,近水楼台也算罪过吗?明明就是风水好而已。

余下的百分之五十减肥动力,可能与一股社会责任感有关。肥胖虽然不犯法,毕竟如今不比以肥为美的唐朝,比较容易让人误会是存心在破坏市容。风气所及,从众减肥倒也无可厚非,但自动自发减肥有如以个人力量在美化市容或绿化整个城市,实是有功于社会的义举,政府应该要颁个勋章什么的才对。总之,怎么考虑都好,超重不是罪恶,减肥也不是赎罪。

因此,依个人浅见,我们减肥不必是跟其他人比较身材后的决定,更不必抱着一种罪恶感去进行,从头到尾你都不犯法,也不欠任何人,不用老是对自己体重念念不忘。唯有当体重上升到威胁健康时,那才是比较理性的减肥出发点。

摄影:Clement(马来西亚)

主题:减肥

《理想总是很骨感,现实总是很丰满》/杨叶伟(中国)


单位的鱼香肉丝用手一捏,仿佛能挤出二两油来。比之大学里的肉丝鱼香,简直是天壤之别。前者是给相扑运动员当早点的,后者是给武当山道长当年夜饭的。

在英明后勤部门免费使用花生油拒绝使用地沟油的大力关怀下,食堂开展了轰轰烈烈的油焖菜创新活动,提高了食堂菜的国际热量水平,不自觉中碾压了国际知名企业百盛集团。不出两个月,新来的年轻道长们很有节奏地升到了相扑序二段。包括我。

如果世上还有比解薛定谔方程、计算塔板理论数、紫杉醇全合成还难的工作的话,那就是浩瀚无垠前仆后继的减肥事业。增肥容易减肥难,东风无力百花残。

在意识到体重增加导致皮带渐紧的提示后,我立即展开了第一轮减肥计划。立马花巨资,办理了一张健身年卡,一次性全额付款,没有按揭。有效期一年。在大汗淋漓地做完一组飞鸟一组引体向上后,我用洁白的毛巾擦了擦脸上淋漓的汗水,让急促的呼吸趋于平缓,从容地走出了健身馆,肌肉硕大的私教抱以温和友善的微笑。在第二年的某个中午,我还接到他的电话想起他硕大的肌肉,然后很有礼貌的回绝了他5折办卡的优惠活动。

在皮带的扣子打过第三个洞的时候,我意识到我需要更先进的运动方式。我开始了第二轮行之有效的计划。单位里有一个硕大肌肉的同事,每天泡在游泳池,效果不错——看来可以边玩水边瘦身啊!我一次性全款淘宝购买了全部的装备,包括游泳镜、游泳裤、游泳手表甚至还有一付可以提高加速度的脚璞。一个寒冷冬天的中午,在孙杨、罗雪娟挥洒过汗水的泳池里,我尽情翻腾放飞自我,偶尔把踢丢的脚璞从水底捡上来,顺便不让别人的蛙脚踢到我的肚子——似乎我在每个泳道都挡住了别人的去路。经过1小时25度热水的深度泡洗,身心愉悦地用棉花签掏去耳朵里的积水,耳朵也瞬间得到幸福的释放。当我走出游泳馆的时候,肌肉硕大的同事对我报以热烈的微笑,由衷地鼓励我能掌握自由泳或是蝶泳的技能。但是奥运冠军的神水并没有赐予我洪荒之力,只是略微提高了我的水下生存能力。遗憾当时没有把存包卡的押金退掉,换两串鸡翅。

天增岁月人增肥,衣带渐紧终后悔。几个月后,我在皮带上又扎了一个新洞。我意识到我终于可以触底反弹了。我这个人最大的优点就是在绝境中能够崛起。小时候在河边,煮番薯没有锅,所有小朋友中只有我自告奋勇从自己家中偷了一口锅——没有条件要勇于创造条件。

我准备绝食。对于一个拥有野外煮番薯生存技能的人来说,必须让所有食物远离2米开外。首先要隔离我生命中的第二血液——可乐。作为非典疫情中的第二物质主粮,它的地位仅次于第一主粮方便面。在我吃火锅的时候它是解辣茶,在吃烤鸡翅的时候,它是降温软饮,在我感冒时,它是镇痛良方。第二要隔离的是红烧鸡翅。我在最短时间里,把冰箱里的2.5升血液和鸡翅吃完,然后满心开展为期长达3天的绝食体验。第一天最难熬,准确地说是第一天的中午比较难熬,早上吃的鸡翅和可乐中午就消化殆尽。我时刻提醒自己必须全力克服食物的引诱。没事情的时候看看电影——这叫转移注意力。电影里有男女主角吃披萨的就换一部,男女主角有吃牛排的赶紧再换一部;不行就看动物世界。相对来说,动物世界里可以看非洲大野牛,但不可以看有狮子的非洲大野牛,因为狮子还是喜欢牛排。

经过一个白天的斗争,终于熬到了晚上。老婆推门进来,笑眯眯地说,晚上吃可乐鸡翅!

理想总是很骨感,现实总是很丰满。

摄影:林明辉(瑞典)

《一劳永逸是个伪命题》/李黎(中国)


“一劳永逸”这个成语最早出现于汉朝,当时大汉朝一直苦于北方游牧民族的侵扰,期待用一次大战结束这种长期拉锯的情况,一劳而永逸,事实上,这只是一种希冀,以战止战不可能真正解决问题。

世界上大概没有一劳永逸的事情, 正如没有永久的静止。只要有变化发生,就会有新状况。
体重也是如此。

伴随着我成长的(有十多年)、时常会意识到的事情,并不是读书,而是保持体重。比如,吃饭时,会想到xx不能多吃,热量高、脂肪多;xx时候不能都吃,不易消化,不摄入营养,反而长胖。买衣服的时候,会时刻提醒自己,要变瘦,才能穿得更漂亮。马路上看到一个身材很棒的女生,会想到为什么自己没有她身材好。体重问题,在任何时刻都能被提及,被意识到,是日常超高频的事情。

体重,之所以会如此被在意,是因为和“美”直接关联。因为美的人总是身材好的、瘦的、皮肤光洁的。长相无法改变,但通过瘦身,尤其是运动瘦身,总会让身材更好、皮肤更好,所以“减肥”等于“变美”,这个认知是普遍的,减肥也就成了普遍话题。

我减肥过无数次,比我提及要捡起英语重新学习次数多多了,是时常挂在嘴边的话。

你要问我行动了没?是不是只说不练假把式?

不是的,我行动了,每次说完要减肥,就节制饮食、跑步爬山运动,一样不落。

瘦下去没?

的确瘦了,只要目标不离谱,都能瘦到目标体重。

那为什么还要减肥?

因为减肥周期结束后,一旦放开饮食,就又胖上去了。于是又继续开始一个减肥周期。

那为什么不继续节制饮食?

节制饮食本身也是为了保持体重,和减肥不是一个意思吗?

由此可以看出,减肥是个持续的、不能中断的过程。

所以,如果再听到别人每日都念叨着要减肥,就可以完全把这句话理解为和“要吃饭、要工作”一个类型的事情,不必再奉上关心、劝告之类的话。

摄影:周嘉惠(马来西亚)

《可爱的胖子》/陈保伶(马来西亚)


很多体重稍微超重或严重超重的朋友肯定说过要减肥。说要减肥的时候咬紧牙根,双眼带杀气,不到黄河心不死的模样。每一次我听见他们下这决定时,彷佛都在看港剧一样,多戏剧化啊!因为往往就是那一刻的决心而已。说着说着,啤酒高举一大口爽快喝下,明天就减肥吧!娱乐死我了!

胖子的创意感往往比人高。他们说这年代的服装设计都差了,小直筒(slim fit)衣服怎么没特大号?这年代的服装设计师看来都很懒。服装店卖的衣服只专注瘦子一族的生意,那是歧视,自找死路!衣服布料用多,商家才能赚钱啊!这年代的商家怎么不会算术了?

混在胖子身旁,即便美食佳肴无数,想吃什么就点什么,不怕浪费。而且他们往往是勇敢一族,不怕尝试新东西。人生不是为了吃,难道是一来到这世界就为了减肥?哈哈!有趣!有趣!吃吧!反正吃不完他们绝对不会浪费食物,多环保!

胖子多数是乐观一族,一边誓要减肥,一边尝尽天下美食,因为他们深信美食和肥胖不是同一回事。这种精神勇士才有。他们寻找的是人类最原始的享受,猪油渣配饭,你们瘦子永远不会明白,人生遗憾也!古早味,你们知多少?

与其与挑剔一族混,何不选择乐观潇洒一族?减肥是为健康,不是为审美。

摄影:陈保伶(马来西亚)

《我要吃得开心吃得爽》/林明辉(瑞典)


我在外国生活久了,平时在瑞典吃到嘴巴也能淡出鸟来。随着他们的生活方式,吃的都比较健康(少肥少煎炸),早餐不是鸡蛋面包牛奶就是燕麦粥,来不及的话就只喝一杯奶,或一面开车一面吃一个水果。

所以每次回到马来西亚都会吃得比较放肆,而且我也不是每天这样暴饮暴食,所以我也吃得挺安心挺心安理得!因为我知道回去瑞典又将面对各种各样的面包火腿,继续过着“清淡”的生活。有时候也会对自己说,最多不就回去后多去健身中心燃烧一下脂肪。

叫我红烧肉去掉肥肉?烧鸭、肯德基、烧肉都去皮?吃麻辣火锅去掉表面上那层辣椒油?吃海南鸡饭去皮,不要油饭要白饭!现在更加离谱的是什么空气炸锅炸鸡,这样吃法还想不想活呢?这还是不是度假呢?

所以嘛,我会永远保持着的态度是,红烧肉要肥,走地鸡不去皮,麻辣火锅不去油!吃鸭要肥,吃羊要骚,烧猪肯定半肥瘦,绝对不能太肥或太瘦!拉沙(编按:laksa,咖喱面)表面上一定要有咖喱油,一定要油炸鸡,什么空气锅你给我让开!

活着要开心,吃也要开心!想一想你咬一口肥鸡腿时,那油从嘴巴滴或喷出,那一刹间是多么的满足!去到马来西亚闻名的夜市或小吃中心,有各种各样的美食,马六甲海南鸡饭、怡保芽菜鸡饭,恨不得每样都吃一下。那样才真正的爽!

再想一想把所有最香的皮、油去了,吃在嘴里就如同嚼蜡一样,要我这样吃法那就会觉得没意思了!现在年纪稍微大了,收敛不少。想一想为了身体还是少吃一点,但绝对不是不吃!最多到健身中心多跑几公里和多举几公斤!

回到瑞典把肚子收一收,瘦一瘦!呵呵!那是为了下一次回马来西亚准备的功夫,而不是为了减肥!

摄影:林明辉(瑞典)