妒忌还是嫉妒？/宫天闹（吧生·马来西亚）

我常常很好奇“妒忌”和“嫉妒”到底是不是一个意思？所以上网查了一下，发现其实两者意思很接近，但感觉上还是有一点不同。

“嫉妒”比较常用，也比较中性。看到别人比自己好，心里不是很舒服，这种情绪通常都可以叫嫉妒。比如别人事业顺利、收入高、生活幸福，心里有一点酸，很正常。

“妒忌”则比较重一点。它不只是羡慕，还带着一点不甘、比较，甚至希望对方没那么好。简单说，“嫉妒”偏向情绪，“妒忌”更接近情绪加态度。

其实，人都会嫉妒。

小时候嫉妒别人成绩好，长大后嫉妒别人赚得多、家庭幸福、机会更多。尤其现在社交媒体太发达，每天看到别人旅游、买车、创业成功，很难完全没有感觉。

问题不在于会不会嫉妒，而是我们怎么面对这种情绪。

有些人会因为嫉妒，开始否定别人：“他只是运气好”、“她背后一定有人帮”。这种时候，嫉妒就慢慢变成了妒忌。别人过得好，自己反而更痛苦。

但也有人会把这种情绪变成动力。看到别人进步，会提醒自己是不是也该成长一点。这样的嫉妒，我觉得反而是好事。

年纪越大，我越觉得，人最怕的不是嫉妒别人，而是一直拿自己的人生去跟别人比较。因为每个人的起点、机会、环境，本来就不一样。

有时候，我们羡慕的，其实不是别人拥有的东西，而是自己心里缺少的安全感。

所以，与其一直盯着别人，不如回头看看自己。日子有没有比以前好一点？心态有没有成熟一点？很多东西，其实不用赢别人，只要没有输给昨天的自己，就已经不错了。

• 摄影：Nick Wu（台湾）
• 主题：妒忌

• 上一批文章链接：
• 妒嫉/耳东风（吉隆坡·马来西亚）
• 如何才能与妒嫉相处/徐嘉亮（锡米山·马来西亚）

如何才能与嫉妒相处？/徐嘉亮（锡米山·马来西亚）

每个人似乎天生就会“嫉妒”！我会嫉妒吗？当我扪心自问时，心头总会“咯噔”一下，感觉真的还是这样，但又有不太愿意承认的别扭。其实，从生物繁殖进化论而言，“嫉妒”能够依然在今天的社会里普遍存在，只是因为嫉妒仅仅是一种为了生存和繁衍而进化出的“警报信号”，提醒我们注意那些可能威胁到自身资源、地位或重要关系的竞争。

其实，在漫长的人类进化史中，食物、领地和配偶都是稀缺资源。嫉妒能激发我们去争夺和保护这些资源，从而提高自己和后代的生存几率。比如说，当某个人嫉妒同事的升职或成功，内心深层可能是担心对方夺走自己赖以生存的客户或职位。那么，更经典的实例，莫过于两性之间的嫉妒了。男性的嫉妒往往集中在伴侣的性忠贞上，因为他们无法百分百确定孩子是自己的，投资错误是会断送基因传承。反之，女性嫉妒则更敏感于伴侣的情感投入，因为她们需要对方持续提供抚养后代的资源和保护。这种嫉妒是一种“适应器”，用来监控和阻止威胁关系的行为。

当然，除了生存和繁衍，生活在社会中的我们难免总会与他人比较。我们会通过比较来确定自己的社会地位、能力和价值。当我们发现他人在某个自己看重的领域（财富、才华、外貌、人缘）明显胜过自己时，就会产生被贬低的痛苦，这就是嫉妒。这时，嫉妒就像一个内在的裁判，时时刻刻告诉我们“你落后了”。或许您会说：“这只不过是小心眼的人在心理作祟。”但是，现代神经科学发现，嫉妒与大脑中处理生理疼痛的区域（如前扣带回皮层）是密切相关的。当一个人被嫉妒折磨时，他大脑的感受与被针刺、被烫伤确有相似之处。同时，嫉妒还会激活与社会威胁相关的脑区，并促使身体分泌压力荷尔蒙。这恰恰说明嫉妒不只是心里层面的“小心眼”，而是一种真实的、生理性的痛苦体验。

各位看官，看到这里，难道我们就得任由“嫉妒”去掌控我们的人生？既然再自信的人也会嫉妒，特别是当他们看到某个对自己意义重大的领域被别人超越时。那么，真正的“免疫”并不是不产生嫉妒，而是我们能提早觉察它、理解它发出的信号，然后选择用行动将它转化为对你有用的信息或动力去建设，而不是一味搞破坏。这就像处理疼痛感——疼痛本身不是问题，它是身体在提醒你出了问题；嫉妒则是心理在提醒你，某个重要的需求或关系正受到威胁。因此，我们该如何与嫉妒共处，而不是被它控制呢？

在这里，小弟抛砖引玉，理出了一套组合拳，希望能帮助我们识别、接纳并转化嫉妒。首先，在嫉妒爆发的瞬间，我们的大脑正处于“警报模式”，理智几乎关闭。此时的首要任务是暂停，不采取行动。嫉妒往往会引发心跳加速、胸闷等身体反应。这时候，我们可以做几次深呼吸（吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒）；或者起身走开一会儿。同时，简单地在心里告诉自己：“这是一种嫉妒的感觉。” 仅仅是给情绪命名，就能让我们从“陷入情绪”切换到“观察情绪”，从而夺回一部分理性。切记，千万不要在此时发信息、打电话或做任何决定。

当我们冷静下来后（可以是几小时后或第二天），我们得把嫉妒当成一个来访的情报员，并向它提问。这是最关键的一步。让我们以一个常见的例子作为演练 – 同事得到了晋升，我没有。首先，我们得区分“事实”与“故事”。譬如：我们嫉妒的那个场景，客观事实是什么？而我们的脑子里又添加了什么故事呢？“同事得到了晋升”的事实，是否被我们添油加酱，变成了“他不比我强，只是会拍马屁而已。如今，老板不喜欢我，我这辈子都没机会了。”的脑补故事。可见嫉妒的痛苦，90%来自我们自己编的“故事”。

接下来，我们得问自己三个递进的问题来找出本身的核心需求。

• 1.“我羡慕他/她的什么具体东西？”（是钱？是权力？是伴侣的赞许？还是朋友的喝彩？）
• 2.“为什么这个东西对我这么重要？”（钱带来安全感？权力带来被尊重？伴侣的赞许意味着被偏爱？）
• 3.最关键，也是最有价值的部分。“这个需求，还有没有其他方式可以满足？”

问到这里，当我们看到其他路径也可以满足我们，嫉妒就会开始消散。

当然，嫉妒的核心是一股不服输的能量。我们不能压抑它，但可以转化它，将能量导向建设性目标。首先，我们可以尝试把“嫉妒”变为“敬意”。让我们问自己：“如果我现在把嫉妒心放下，单纯地欣赏他/她在哪方面做得比我好？”请相信小弟，当我们理性地试着向被嫉妒的对象学习，嫉妒就会化身为最好的老师——它将精准地指出了我们最渴望提升的方向。其次，我们必须懂得设置“只和自己比”的指标。众所周知，嫉妒源于社会之间的比较。当我们主动为自己设计一个“个人进步表”，比如：“不看同事的工资，只看自己比上个月多学了什么技能。”，我们就能把注意力从“别人的跑道”拉回到“自己的跑道”。如果嫉妒针对的是亲密关系中的第三方，我们千万别在内心上演连续剧。藉此机会，和伴侣进行一次温和、非攻击的对话：“最近看到你和XX聊得很开心，我有一点点不安，不是因为不信任你，而是因为我很在乎我们的关系。我们最近单独相处的时间是不是可以多一点？” 凭着“善意的确认”，我们能把破坏性的猜疑，变成加固关系的契机。

最后，长期的心态修炼能够帮助我们构建嫉妒免疫力。其实，嫉妒的底色是“稀缺心态”（他的成功意味着我的失败）。因此，我们必须主动练习“丰盛心态”。别人的成功、才华、幸福，不是从我们这里“偷走”的。常常提醒自己：这个世界足够大，别人的光芒是不会熄灭我们的蜡烛。与此同时，我们也得学会接纳自身的局限性。每一个人都不可能在所有维度上胜过所有人。这正好也应证了我们总有比他人强的地方。当我们嫉妒别人身材好的同时，我们可以有更好的幽默感来自洽。嫉妒的反面不是自信，而是自我接纳。当我们真正接受“我有些方面就是不如人，这完全可以”时，嫉妒就失去了根基。在我们的生活社交圈里头，有些人会让我们总想比较、抢夺、不安（嫉妒圈）；反之，也有些人会让我们感到鼓舞、启发、为我们而高兴（欣赏圈）。那么，主动减少在嫉妒圈里的时间，靠近欣赏圈的人，定会帮助我们看到自己的价值。

最后的最后，小弟有八字真言与各位共勉之——欣赏别人，肯定自己。嫉妒其实是在告诉我们，我们的内心深处在渴望什么，而不是在凭此宣判我们是个坏人。当下一次嫉妒升起时，让我们对它说：“谢谢你来提醒我，现在请让开，我要去行动了。”

后记：假如嫉妒让我们产生了持续的跟踪、侮辱、破坏对方物品、暴力幻想或实际攻击，这已经超出了正常范围，甚至可能触及了病态嫉妒。这与人格特质（如偏执型、边缘型）或心理创伤有关。在这种情况下，请务必寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助，毕竟这不是意志力能解决的问题。

• 摄影：Nick Wu（台湾）
• 主题：妒忌

上一篇文章链接：嫉妒之心，人皆有之/江扬（中国）

在人类各种情感图谱中，嫉妒始终是一个隐秘且备受争议的元素。在传统的伦理学和宗教叙事里，它是基督教的七宗罪之一，是莎士比亚笔下那头绿眼妖魔(green-eyed monster)，也是导致人类历史上无数背叛与杀戮的根源。嫉妒，似乎是纯粹的道德缺陷，是让人羞愧的负面情绪。人们害怕表露出嫉妒心，在公共场合总是被迫面带微笑地祝福比自己更成功的人，即便内心早已咬牙切齿，妒火中烧。

被嫉妒咬噬的人们还时常如此自辩，我们虽然仇富，但我们仇的只是为富不仁。然而，归根结底，这仍然是嫉妒他人可以合理利用规则或者有能力绕过规则去赢得竞争。如果你可以利用天赋或者努力在规则框架内获得成功，那么对于为富不仁的人来说，设法绕过现行规则则是他们的优势。所谓的公平正义奖赏的是天赋异禀，对于缺少天赋的人来说，这却是惩罚。所以他们只能发挥他们的长处——坑蒙拐骗，为自己谋利。八仙过海，各凭本事。所谓的不患寡而患不均，也许恰恰是在嫉妒一种不要脸面、不走正道的天赋。

嫉妒的起源在生物学中寻得一点解释。英国生物学家理查德·道金斯（Richard Dawkins）在其畅销书《自私的基因》中提出了一个影响深远的观点——生物体只是基因制造的生存机器，其终极目的在于实现基因的自我复制与繁衍。在这个前提下，嫉妒实际上是一种高度敏感的雷达系统，它可以侦测和防御可能威胁个体基因延续的外部风险，也是深深镌刻在人类基因DNA中的生存策略。

相近地，美国进化心理学家大卫·巴斯（David Buss）揭示了嫉妒在两性进化中的差异运作。对于男性来说，由于体内受精的生物学机制，远古男性面临着非亲生父权（cuckoldry）的隐性焦虑。男性如果在不知情的情况下抚养了携带他人基因的后代，将成为他自身进化意义上的巨大灾难，这意味着他耗费了极其宝贵的生存资源，却未能传递自己的基因。因此，男性的基因中演化出了一种对伴侣性背叛高度敏感的嫉妒机制。

相较于男性的父权焦虑，对于女性来说，嫉妒表现为资源剥夺焦虑。女性虽然能够百分百确定后代携带自己的基因，但在远古极其恶劣的生存环境下，独自抚养后代几乎是不可能的任务。女性面临的最大威胁是伴侣将生存资源，包括食物、保护、情感投入等，转移给其他雌性及其后代。因此，女性的嫉妒同样会被伴侣的情感背叛所触发。

从这个意义上说，我们都是嫉妒者的后代。那些在远古时代缺乏嫉妒心、对资源和配偶被掠夺无动于衷的个体，早已经被残酷的自然选择所淘汰。嫉妒，是基因赋予我们的护身符。这让我们对自身时时产生的嫉妒心获得一点安慰，看起来嫉妒不是后天形成的，而是先天赋予的。

若果真如此，那么我们就没有必要粉饰太平地倡导用理性去压制不合理的嫉妒心，也没必要心灵鸡汤地宣称，所有的人生苦恼都来自于自己的心魔，与他人无关。让我们直面这个世界的现实，那就是不平等是永恒存在的，嫉妒心亦是人皆有之。人不仅生而不平等，对所有游戏规则的利用与手段也都不平等。而嫉妒就是不平等的副产物，只要有不平等存在，那么嫉妒就必然存在，没必要刻意隐藏。现代性的一大进步就是充分解放了人的天性。既然嫉妒心，与食色一样，都是人性的一部份，那么何必妖魔它呢？既然公平正义遥不可及，资源与配偶都可能被随意剥夺，那凭什么不能用嫉妒来表达一下愤慨呢？

在没有毁灭地球之前，让我们一起妒火中烧吧。

• 摄影：Nick Wu（台湾）
• 主题：妒忌

上一篇文章链接：从妒忌到忮忌/周睿（吉隆坡·马来西亚）

躺平/#耳东风（吉隆坡·马来西亚）

到了我这个年龄，坐五望六，也过了退休年龄，凡事是不是该躺平了呢？“躺平”的解释，是不再跟随社会努力拼搏，一切随缘，降低自己的需求。朋友对我说：“你难道还希望闯一番大事业吗？”我弟也说：“其实很多人还羡慕我呢！没有许多人那么有钱，但是可以睡到日上三竿，可以随意的和朋友喝茶。许多人到现在，都还不敢说休息呢。”看着我：“你说你，还要赚多少钱才满足？”

我默然。或许，他以为我还要和世界比高呢！如果我还是35，那么，胸里有一股傲气，哪怕是比尔盖兹还是巴菲特，我都不觉得自己会输给他们。但是，如今多活了20年，却没什么成就，还能不躺平吗？

从工程师变成教书匠，没变的是那个“师”字，读了几十年书，就没去掉那个好为人师的脾性。今时今日，我不再认为自己可以改变世界，但是却可以改变自己。与其争取上世界之巅，不如坐看云起时，到老时追忆回去，自己造就了多少英雄人才，应该比将功劳全揽在自己身上好吧？

坦白说，我对这个国土不抱什么希望，但就算是有希望，我也没有那个本事成为那个改变它的人。不过至少，我不是一个认命的人，退一万步来想，自己能力有限，但是自己的教育影响力无限，可以影响多几个人有独立思考，向上向善的话，就功德无量了。所以，我不再与世间争春秋，反而努力栽培未来的大树让人乘凉，也让其他人有个躺下了歇息之处，何不乐哉？

• 摄影：Nick Wu（台湾）
• 主题：躺平

上一篇文章链接：FIRE/江扬（中国）