那是一个炎热的中午，白云飘浮在空中，太阳就像一个红灯笼，天空一片蓝白色，蕴含了许许多多奇幻的图案。整片天空，犹如一幅热情奔放的画卷，把校园显得特别刺眼。然而，此时此刻的我却无暇去欣赏这温暖的一刻。我静静地站在校门前，呆呆地凝视着每一个与我擦肩而过的同学，等待着那熟悉的脸孔。我的记忆就这样随着白云回到了考试前的那一刻。

明亮的落地玻璃窗半开着，一阵风从窗外钻进来，吹起纱质的白色窗帘。月光穿过半透明的窗帘，朦胧地落在墙上的挂钟，挂钟显示着现在已经是凌晨一点钟了，而这间卧室的主人似乎还未入眠。我坐在纯白色的书桌前，眼前是一堆又一堆的数字符号，手中的原子笔嘀嘀答答地不曾停止，仿佛浪费一秒钟就会使心脏缺氧。日历上的考试倒数日就像是考生们的死亡倒表，让人畏惧不敢靠近。这就是考试的前奏准备，处处充满对害怕的未知。

考试的倒数日就像一首曲子般，不会有突然停止的一刻。当时间归零时，那就是音乐进入高潮的阶段。坐在考场内，考生们的心脏不停地加速跳动，手心冒出一颗又一颗的冷汗，嘴里不停地在碎念，希望在一瞬间将知识烙印在脑海中。这就是考试的重点，也是音乐的高潮，如此的震撼人心，让人不自觉地屏着气息。高潮往往就是短暂，但却又使人印象深刻。

考试后，考生们的心情并非如预期般释怀，而是开始害怕接受成绩。在等待考试成绩出炉时，心脏就像被万箭刺空，那样忐忑不安。音乐亦是如此，高潮的余味仍然停留在后奏，让人的心脏时而快速时而缓慢，想要快点结束，但却又害怕。

考试就是一首交响曲，有前奏，有高潮，有后奏，也有结尾。每一阶段都有着不一样的味道，都有着让人值得留恋的特别之处。然而，交响曲的结尾就取决于它的前奏，倘若前奏是努力用功的，交响曲便能以完美的休止符作为结束。相反的，倘若前奏是散漫的，那么结尾便会以不完美的音符结束，破坏了交响曲的整体感。

“芷伶！”熟悉的声音将我带回现实。我转头微笑，便搭着她的肩膀开始享受我们交响曲的结尾。

摄影：Nick Wu（台湾）

德国知名心理学家与畅销书作者乌特·爱尔哈德特（Ute Ehrhardt）与威廉·尤能（Wilhelm Johnen）曾写过一本书，《说谎，是你最该学、也最该隐藏的实力》。当中阐述了一个社会现实：“大人总教我们，诚实是做人的最高指导原则；我们长大后却发现，这个社会从不鼓励说实话的人。” 这一句话，深深地刺入我的心扉，让我重新探讨人与人之间的关系。首先，让我们看看作者的论点：

1. 说句不真实的好话，会让关系更亲密。
2. 沉默无法保护隐私，伪装才可以。
3. 心诚则灵，用安慰剂治病，你或许会得到疗愈。
4. 在职场上，你需要说白色谎言。
5. 把不幸的事化为小事，強大內在自我。
6. 把好事放大，制造自信。
7. 只要有一半真实，就代表正直，你得吞下另外半句話。

无论作者的论点如何高明，还是“它”能让我们在生活中无往不利，小弟总是觉得难以接受。这或许是性格使然，小弟自小就直肠直肚，不懂得说话转弯，唯一学会的就是把嘴巴闭上。为什么人要说谎呢？根据心理学家的研究，当中包含了三个主要因素。

第一、一个人撒谎来自于压力。什么压力呢？小孩为了讨得大人的欢心，领导为了赢得选票，学生为了考好成绩，销售员为了更好的业绩……种种的理由，来自心有所求或是心有挂碍。譬如《国王的新衣》里的国王，为什么自欺欺人，最后却被一个小孩一语道破呢？原来，小孩鲜少说谎，原因就在于他们没什么人生追求。由此可见，说谎的动机往往来自一个所谓的“正确”的目标。要冲破这个难关，我们必须秉持着“人到无求品自高”以及“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖”的做人原则。

其次，我们还得拥有机会，才能说谎。机会？是的，说谎也想求婚一样，必须有个机会条件。打个比方，现今的人都喜欢看网上流传的假新闻。为什么？因为这样能够带来感官上的刺激啊！试想想，假如上传假新闻的网民必须以真实身份来分享消息，您觉得他还会这么做吗？说谎的几率当然会大大的减低了。造谣者可以在网上的虚拟世界肆无忌惮地发表“伟伦”，只因很难发现他是谁。

其实，人并不会倾向说谎，除非他找到了一个合理化的“理由”，好让自己心安理得，自欺欺人。我们时常听到的说法就是人人都这么做，为什么我们不能呢？甚至有人说：“道德考试得高分的人，都是会编故事的人。”有一种人，更是高明，他让你觉得他会帮你，但是他最后却没帮，而且重头到尾，他都没说一句谎言。

看官们，您是否要和这样的人做朋友，甚至是生活在一起呢？且看小弟再为大家说个真实的故事。话说有一位非常出名的妇产科医生，正当他盛名之际，却忽然间吃了一场官司，搞到身败名裂，医生的执照也被吊销了。有一天，一位少妇在家人的陪同下来到他的诊疗所挂诊。一番检查后，医生告诉病人子宫长了一颗瘤，必须动手术去除。手术当天，病人的肚子一剖开，医生一看，额头上豆般大的汗珠不停地滑下来。原来是医生误诊，子宫里的是一个小小生命。犹疑了片刻，医生很快地把肚子缝上。打开手术门，少妇的家人一拥而上。得知那是小孩，而不是肿瘤时，医生几乎被他们打翻在地。就这样，一个妙手仁心的大夫，从此就消失于医学界。

各位，看完了以上的故事，你是否觉得医生很愚蠢呢？压力、机会、合理化的理由，三大说谎的因素全具备了。为什么他不说一个小谎言，顺手把小生命拿走呢（毕竟少妇可以再生育啊！）？如果他说了谎，少妇的家人肯定会感激涕零，他的名声更会名扬四海。因此，对于小弟来说，这才是一个真正的英雄！您怎么说？

摄影：Nick Wu（台湾）

你对谁撒谎最多？这个答案显然易见。就是你自己。

当你在学习的时候，可能是要准备一次考试，或者周末在家写作业，大脑里都会有一个声音对你说，休息一会吧，时间还早，不着急的。于是你放下课业，玩手机、看视频、网上冲浪、打游戏，等玩一个段落，突然发现，时间不够用了！作业还没写完！反正我念中学时候周末的作业几乎没有按时完成过，都是到学校后赶作业，或者抄作业。

体重预警了，又开始一轮减肥计划。今天跑步，明天游泳，计划中一周可以减下一公斤，然而，每次运动完，走在楼下的路边，总能遇到可口的夜宵，太美味了，今天必须去吃，不然明天就不会这么美味。胃里有个声音这么向你咆哮，快去吃啊！大脑这时候也来凑热闹，说，你刚刚运动辛苦了，稍微吃一点，不会长胖的。然后，第二天称体重时，你发现，比昨天又胖了！

上午9点钟开始一天的工作，先把一天的工作计划列出来，按照最理智的方法，应该是用上午最核心的时间，吃掉“三只青蛙”，把最难的事情做完。但大脑里的小人又跳起来，说，做难的事情好累呀，先做简单的呗。然后就开始做了一堆琐碎，又价值不大的事情。到了下午不得不做最重要的也最难的事情时，精力不大够了，只好草草做完。

你是否也是这样？经常撒谎骗自己？

每次撒谎时的借口总是，“等下再做”、“明天再做”、“时间还充足”。然而，明日复明日，明日何其多，天天用这些借口来骗自己，其实就是拖延症。然而，每次希望改变自己，去克服拖延症时，却会被自己大脑的小人跳出来说，“明日再开始改变吧，这次一定能治好拖延症”，然而，明日仍然继续自己骗自己。

所以发现了没？

也许，对自己撒谎，是一种常见的事情。也许，这就是自己的一部分。

对自己撒谎，哪怕是追求短暂的欢乐，是拖延症，也是自己的一部分，最合适的方式是接纳它，不强行扭转它。当你不在意拖延症的时候，你会发现它却慢慢离你而去，反而越强化它，给自己施加压力，越适得其反。

对自己撒谎，也可能是大智若愚，是洒脱，是自己放开自己，不给自己施加压力。苏东坡不也经常写诗给自己开脱嘛。常说难得糊涂，不较真，粗中有细，才能经常开心。所以用说谎来骗骗自己，也是好事情。

一切都要放轻松，接纳这样不完美的自己。

摄影：Nick Wu（台湾）

提到身体语言，就想到能一眼看穿谎言的神秘技巧。作为心理学毕业的本科生，我们最常被问到的就是“心理学毕业哦，那你不是会看得懂别人在想什么？！”这种猜测的背后其实暗示着两个既定印象，亦即我们心理学就是“读心术”，而且是一看就知道对方在想什么的读心术。第二个既定印象则是，心理学本科生都主修身体语言。为了不让大家失望，和“再三逼问”之下，也只好自己开始阅读些相关书籍。

近些年身体语言相当盛行，相信是拜《读心神探》等电视剧影响，加上肢体动作、眼神和微表情就能猜透人心的这种神秘感和其实际的功能，让这项知识非常火红。若你还能以此来判断对方是说真话或假话，因而把人情世故、商场职业搞好，让这知识变得超实用，也难怪市面上一大堆身体语言或是“36招教你看穿谎言”等的工具书。

身体语言和我们说话用的语言有同样的信息交换模式，一边是发送者，一边是接收者。不同的身体语言，表达各种不同的心思， 打个比方，发送者抹脖子和后脑勺，可能是对方的安慰行为，可是如果不熟练的接收者，可能就会忽略这个身体语言，而继续让人不舒服的话题。

防人之心不可无，害人之心不可有。准确抓着对方不经意间传达的信息，能有效判断对方是否表里不一，或是另有所想。打个比方，今天若是在做销售工作，对方和你说他的顾虑是没有钱，然后不经意间摸摸鼻子，那么很有可能是你还没获得信任，还没问到足够的资讯前就进入推销的阶段了。抑或是，今天若是顾客嘴上说产品还行，但一直交叉手臂挡在胸前，那么可以考虑让顾客的手改变行为，像是拿水给他喝之类的，因为改变动作，也能改变情绪。若能掌握这些小技巧，能帮助业绩的提升。

学会些基础技巧也可用在平常交友上，但是若要用测谎的方式来观察朋友也太可怕了吧，那是些怎样的有毒关系啊！所以与其拿来测谎，不如运用这些知识来增进关系，打个比方，如果想要主动释放善意， 可以尽量将躯干和脚指向想要交流的人，不经意间加点微妙的肢体接触，主要集中在肩膀、手臂等非敏感位置，然后可考虑将躯干开放，不要交叉手臂挡在胸前。

学懂身体语言让我们避免被骗的同时，也知道如何准确地发出想表达的信息，也准确地接收别人的心理感受。撒谎无可厚非，有研究指出每个人一天平均撒谎25次，但不是恶意的谎言即无伤大雅。我是心理学毕业，专业不是学身体语言，但别对我撒谎，因为我还在学习，我可能看不出来。

摄影：Nick Wu（台湾）

姑且称他为小强。

小强是我第一份工作时认识的同事。长得浓眉大眼，古铜色的肤色，高大结实，深得公司上上下下的大姐姐们喜爱。

公司有给员工tea-time、喝下午茶的福利。人事部把我们分配到同一时段去喝茶，因为年龄相仿，常常坐到一处聊天。

*****

要知道，那个年代，杯水车“薪”，不多不少，刚刚够用。给了家里伙食费和买了一辆需要分期付款的国产车后，便捉襟肘见；不敢上馆子吃一餐，买一双新鞋也要左右斟酌好几个月。所以，一般上需要自费的聚餐、出行，都会想尽办法推掉。

小强和我同期，理论上薪水应该相差不远，家境又same same，可他出手阔卓，天天有饭局。问他如何办得到？他眯起双眼，压低声音、一脸坏相的告诉我说，“找个有家底的女朋友，万事便OK。”

左手还比了个 OK的手势。

*****

到最后，小强没有和他的女朋友结成连理。因为习惯花钱，便把目标转移到公司内的女生。可是，有家底的女生毕竟不多，再加上吃饭只往软的挑，不久便成为公司女生们的拒绝往来户；男生们也不齿其行为，朋友只剩下我一个。

我说小强，如此下去不是办法，应该把重心放在业绩上，否则年尾评估考绩无法达标，加薪幅度和年终奖金都不会好看呀！

小强依然我行我素，公司下达动员令、经理亲自下海紧盯也无法拉抬小强的业绩，在压力下，小强最后也只能黯然离去。

*****

多年以后，怡保出差，在人来人往游客区，惊见小强在五脚基坐着摇扇乘凉。

他娶了个怡保姑娘，开了间精致小旅馆和一间美食店。

小强死活要我住他的旅馆，我说公司替我订了酒店。熬不过他的坚持，便在小强旅馆住一晚；夫妻俩下厨弄一顿怡保美食招待我。用餐时，小强夫妻俩互动逗趣，嘻嘻哈哈的。

我说小强，你在旅馆和餐厅总共投资了多少钱啊？

旅馆餐厅不重要！小强揉着太太的手臂，这才是我这一生做最对的投资。

小强太太听了眼眶含泪，温柔地摸摸小强的头，摸摸小强的肚子，他是因为秃头啤酒肚，追不到女孩又没人要，才委委屈屈来娶我。

说完，两人相视大笑。

突然间我觉得我是灯泡。

*****

第二天离去时，小强陪我去取车。

他说他夫妻俩先在怡保卖熟食，挣了点钱，便开了间小餐馆，夫妻同心协力，凡事亲力亲为，生意倒还过得去。趁着金融风暴，低价顶了隔壁的旅馆，战战兢兢地营业到现在。

小强太太拿了些马来糕点过来，要我路上吃，叮咛我驾车小心。

*****

回家路上，嘴巴满满的都是糕点。

人生除了荷包满满，心里满满也很重要。

共勉之

摄影：Nick Wu（台湾）

我读书时第一次学到的时间价值是“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”。写这句话的人大概是要告诉大家光阴的宝贵，不是可以用金钱来衡量的。那么，讲到理财，即管理钱财，最高的境界，想必是管理时间了。

家境贫穷的我，在高中开始做工来补贴家用，虽然赚的不多，至少不必一直要向家长讨钱。那时的我，发现这句俗语原来消遣的是自己，自己的钱再多，还是不能买到自己的时间。原来，自己的时间最贱价也最无价，一百万还是一分钱都买不到。但是，我又发现了另一点。自己虽然买不到自己的时间，却可以将它变卖——这是新词语中的“量化-quantify”。只要别人出得起钱，就可以买到我的时间。把自己的时间金钱化，卖得越高，就越懂得理财了，不是吗？

那么，时间到底值得什么价钱呢？把时间卖给肯德基或麦当劳，一小时大约值得3-4令吉；卖给工厂，一小时大约10-15令吉；卖给补习学生，一小时大约是20-50令吉。如果安排好要“贩卖”的时间，如何卖到最高价钱，而又不影响自己的学业，这就是一个成功的理财配套。
到了大学毕业，进入社会工作，机缘巧合之下，认识了真正的时间价值（Time Value）,也学会了如何计算金钱的时间价值，这又是另一种领悟。

原来，自己的时间不用卖給别人，也可以有其自己的价值。如何计算时间价值呢？这个，和金钱少不了关系。简单来说，把钱存入银行，一年拿4%利息，这个就是手上金钱的时间价值。过了一年，1000令吉就变成1040令吉，两年就是1080令吉。哎，不对，这是简单利率，如果是复利，那么，两年后的价值是1040×1.04=1081.60令吉。利用不同的利率供应，我们的金钱配上时间，就带来不同的价值。

而理财，不外是金钱、时间和利率回酬的三搭档，能够将之发挥最大的作用，就是理财有方。
于是，有些人的理财方式是用今时的金钱算未来式，即现在有多少钱（例如1000令吉），回酬率是若干，存上20年后有多少钱？不够的话，再添加存款。另一些人是用未来所需要的钱，推算回来现在是多少。例如，20年后您退休须要5百万令吉，那么，现在您要存多少钱，预测回酬是多少，才可以达到目标。

然后，有人再加入更复杂或者更聪明的算法：通货膨胀率（Inflation）。在通膨之下，您的钱如果收在床底下，十年以后面值一样，购买能力却变小了。我们看回上述例子，如果1000令吉存入银行，1年后得到4%利息，价值是1040令吉。可是，如果通货膨胀率也是4%，一年后您的货币贬值4%，或者说购买能力跌了4%，结果，您在1年后的1040令吉等于今天的1000令吉。换句话说，数量是提高了，素质却还是一样。如果您什么都不做，一年后您的钱还是1000令吉，但是购买力降到960令吉，其实你的生活素质降低了。

所以，理财就是存多点钱在年回酬高于通膨的产品/投资，然后记得，时间是您的合作伙伴，越早开始合伙的“时间”越值钱。

摄影：Nick Wu（台湾）

理财，以前的时代可能叫做存钱，理财这个字如今已经变成了很普遍了，甚至有点被滥用的感觉。

很多信托基金顾问、保险经纪，投资业、金融业，甚至一些非法外汇业的业务员都会在名片上写着理财顾问、理财规划师之类的称号。

问题是，他们真的很会理财吗？

其实很多人都把理财看的太复杂了，其实简单的说，理财祇不过是，有规划性的处理你的财务。

基本上，每个月的入息，分成几个部分使用就算是理财了；比如说一个单身汉薪水五千块，一千是供房子的，七百供车子，三百是汽油，一百是电话费，两百是保险，一千块是每月的定期存款。这里三千三是每个月必须的花费，那剩下的千七块是自己平时的开销，我觉得这也是理财的一种。

当然，如今现代社会的理财已经相当的专业化，有真正的理财顾问会从遗嘱、房产、股票、信托基金，甚至到保险为止，帮你做一份详细的计划，然后以他们的专业知识为你规划你要怎样花你的钱，要存多少，投资多少，到了退休年龄过后就会有多少财产等等。

我觉得，理财最重要的是量力而为和自律，花费要符合薪水收入，要有储蓄的习惯，不要才五六千块的薪水就去买一辆三四十万的车，或是买超过一百万的房子，通常这种打肿脸充胖子的朋友生活会过得很苦。

理财嘛，每个月一定要存一笔钱，如果环境不错的话就买一些房产和信托基金投资，自认为眼光好的话可以买一些股票，懂得钱生钱，那就算会理财了。

有一句话是对的，那就是你不理财，财不理你。

摄影：Nick Wu（台湾）

生完小孩，身体还保留过剩的厨余，胖朋友L来占地盘占挻久的。由于年纪大，新陈代谢变慢，所以不利厨余回收。如果平常又不爱运动，厨余只好堆肥披在身上。

拥有过剩脂肪不是一无是处，冬天时是身体的天然保暖层，与当瘦子时比较，这身上的脂肪让身体在冬天时非常温暖舒适。但如果脂肪太多，脚的负担是重的，所以会延伸出一些脚膝盖的问题，也不容小觑。

生病时胃口差，好处是顺便把过多脂肪花掉，每年一两个大病就会少个一两公斤重量，算是身体在排毒排油。病好了，提醒自己不吃回来。

虽然仍在L size旁边游走，不贪吃，少一点米饭淀粉，自自然然减重量，好朋友M就会来了。

摄影：Nick Wu（台湾）

鲁哀公从越国回来，郭重为哀公驾车，大夫季康子、孟武伯在五梧迎候。接着，鲁哀公在五梧宴请大夫们。孟武伯因为厌恶郭重，就一边敬酒，一边取笑说：“您怎么长得这么肥？” 鲁哀公听到了，挺生气的，便代替郭重答道：“食言多也，能无肥乎！”这句话反过来讽刺孟武伯惯于说话不算数，指责他“不肥而肥”，同时也为郭重缓颊，说郭重“肥而不肥”。

现代汉语把“肥胖”联用，肥与胖，其实还是有区别的。

肥，指含脂肪多，跟“瘦”相对。除“肥胖、减肥”外，一般不用于人，特指牲畜。肥，除了“利益”（例如‘分肥’）的意义之外，更指经由不正当的方式而富裕的行为（例如‘坑了集体，肥了自己’）。

胖，原念pàn，指古代祭祀用的半边牲肉。《仪礼·少牢馈食礼》：“司马升羊右胖。”按《说文·半部》：“胖，半体肉也。”右胖，即右半边的肉。而念pàng的胖则指人体内含脂肪多。至于“心广体胖”的“胖”念作pán， 出自《礼记·大学》“富润屋，德润身，心广体胖”的说法。《康熙字典》中朱熹注为“安舒也”。

就“肥”与“胖”意义上的对比来说，就像两个大圆圈，中间只有一点点的交集，然而其外延的意义褒贬立现。这犹如“美丽”与“漂亮”区别。我们说“姑娘很美丽”，也说“姑娘挺漂亮”，然而美丽是由内而外的，漂亮是指外在的妆扮。我们说“姑娘妆扮很漂亮”，却说“姑娘内心很美丽”。著名节目“最美乡村医生”、“最美留守教师”等，受访的主角们有些风霜满面，有些长得根本不漂亮，但他们的内心正是“最美的”。

说“该减肥了”，其实很容易让人联想起大肥猪。你说，猪会减肥吗？它能减肥吗？

从语言，我们可以探索并感受意义的多变性、丰富性与文化底蕴。实证科学及科技领航的现代生活领域，人文学问不断“贬值”，只因赚不了几个钱，使得现代人活得越来越痛苦！

最可怕的，实证科学的思维方法不断膨胀，人文、社会及生活中太多太多不应该被“量化”的事物与感觉却彻底的套上“可衡量”的“框框”。爱情，最不可被量化。然而，在“高富帅”与“白富美”倍受追捧的今天，“我爱你”竟然可以用数据来评断——多少朵玫瑰？多少个亿？颜值多高？（一个‘值’字，可悲啊！）

再如婚庆喜宴的红包（份子钱），各地区有异，大家心照不宣的“奉行”所谓的“一般价”、“朋友价”或“哥儿铁杆价”。过年压岁钱，分三六九等；人情交往，有亲、疏或纯粹的“呵呵”。深情厚谊，只看酒席设在哪个档次的酒楼里；海誓山盟，但数兜里拥有多少金镶玉！

可悲啊！现代人！不少人不敢娶俄罗斯姑娘，只因婚前婚后“落差”太大，婚前是窈窕淑女，婚后迅速变成臃肿大妈。（请问你是买个婚姻过日子，还是爱一个人？）生活中的一切，都落入“量化”的框架里！我们也距离逍遥的庄子越来越远！

孔孟仁人的道德情怀里，肥与胖、高与矮、帅与挫、美与丑、善与恶等等，只有本质与精神上的判准，且别“食言而肥”，更重要的，是主体内心的敞亮展现，并不曾“量化”……

“喂！说你呐！别看左右，就是你！该减肥了！”——这是现代人过度“量化”的说词与异化！

摄影：Nick Wu（台湾）

普罗大众想要降下自己的体重的时候，讨论的是“减肥”；对健身稍有涉略的人，则在乎“减脂”。减肥，注重的是对身体整体重量的调整；减脂，则是更注重身体体脂肪的与肌肉的比率。但以下为简易讨论需要，将混为一谈。

而减肥或减脂，对我在2017 年开始工作以前，从来不是个问题，还曾经在大学期间把身体锻炼到只剩下10%的脂肪，但工作后看着渐渐消失的腹肌与拱起的肚子，是时候想想怎么减肥了。

其实，要如何控制体重和心理学息息相关。我们可以通过心态和行为的调整来达致减肥的目的，而不是无意识地不停少吃或挨饿。

首先，心态上需要调整，找到真正想瘦的动机。动机分两种，分别是外部动机和内部动机。外部动机就是外部环境给你的嘉许而让你更有动力持续和增加此行为的次数。外部动机通常在减肥的初期，或克制诱惑时能发挥功效。今天在减肥的期间受到身边美女的嘉奖，那么肯定让你动力满满。或是看到自己的腹肌开始明显，对自己的身材都垂涎三尺，而想要继续运动的时候，就是外部动机的典型。

内部动机说的是活动本身就能带给我们的快乐，而这种内部动机，才是长期维持良好体态的关键。打个比方，运动本身带来的满足感、正面的情绪与快乐，就能长期维持减肥这项行为。当然如果今天同事请所有人喝珍珠奶茶，那就需要外部动机（例如，想要让得之不易的腹肌‘生存下去’就是重要的外部动机）。我们需要交替使用外部和内部动机。

在行为方面，减重靠的是三分锻炼、七分饮食。因此，需要了解各种正确的减重行为。最大的误区就是节食。虽然节食本身能让人短时间内瘦下来，但因为挨饿，身体会以为在恶劣环境中，因此大部分摄取的食物将以脂肪的形式储存。平常也应该多菜少肉，毕竟菜有饱足感，但卡路里低。

在运动方面，也应该注重有氧与无氧运动的结合。除此之外，也应该从多肌肉同时运用的组合式动作开始锻炼。其次，环境因素也非常重要，家里、附近公园是否有运动的场地或器材，健身房是否靠近。如果可以找到健身教练或是有长期运动的朋友陪伴，更是锦上添花。

工作一族的我们，用对的方式，往健康的道路前进吧！

摄影：Nick Wu（台湾）