这是一本吸引我一口气读完的书。

书的内容可以用两句话来总结：1）天才是不存在的。2）每个人都有自己的潜力，透过刻意训练（deliberate practice），可以让人类的身体和大脑的适应能力帮助我们提升自己的能力。

阅读的过程中一直半信半疑，心中一直在问：真的吗？作者提出一个例子：研究人员用每周三次，每次30分钟的特别训练，三个月后原本需要戴老花眼镜的人可以不戴眼镜读报了。造成老花的原因是眼睛的晶体失去伸缩性，导致难以聚焦来看微小的细节。经过刻意训练后，眼睛本身并没有起了变化，晶体依然缺乏伸缩性，可是大脑提升了适应能力，使得在视觉信号不好的情况下依然可以处理信号，进而看清细节。

这似乎违反了我们的“常识”。虽然书中介绍作者是美国佛罗里达州立大学的心理学教授，还附有照片，但还是满腹狐疑：作者是骗子吗？

上网查了一下，原来作者早在上个世纪九十年代已开始出版相同理论的书，三十年来出版了至少有五本。骗子不是这样的吧？

“如何从新手到大师”的副题是中文版加上去的，英文版并没有这样吹牛。作者强调的是每个人都可以发挥潜能，提升自己，使得人生充满各种可能，但没有提到成为“大师”。

在此且根据我个人对本书的理解，尝试用最简单的文字来说明刻意练习的方法：
1.首先确定应当要学会什么。目标应该是技能，而不是知识。以数学为例，学生的目标应该是学会处理应用问题（现在的小学课本称为‘解决问题’），而不是加减乘除。你学会处理应用问题（技能），自然会加减乘除（知识），反之则未必。
2.参考在该领域杰出人物的学习思考模式。作者称之为“心理表征”（mental representations）。
3.创建自己的心理表征，并经过不断试验、失败、获得反馈（一般情况下由教师、教练、同侪提供）、修正、再试验的循环来达到目标。

根据作者的研究所得，每个人都有提升的潜力，而且年龄并不会导致身体和大脑的适应能力的完全僵化。只要有决心、毅力和正确的方法，任何人都可以在任何方面提升，这是作者希望带给读者的讯息。

书名：刻意练习
作者：（美国）安德斯·埃利克森、罗伯特·普尔
译者：王正林
出版社：机械工业出版社（中国）
出版年份：2020年

小时候家里附近没有同龄的玩伴，电视节目又不好看，漫漫长日何以度过？无计可施之下，只好把空闲时间都消磨在书本上。回想起来，那真是个不堪回首的凄凉年代，家里的“藏书”就那几本，本本都像是武林秘笈般翻了又翻。当年看书的人不多，看报的人却不少，嘲笑人的标准说法是：“你这人光看报不看书！”从这个角度看，那年代却似乎又十分光明，如今流行既不看书也不看报，已经不知从何笑起了。

上中学后经常要到茨厂街附近的巴士总站坐车回家，当时茨厂街大概可以算得上是吉隆坡的“文化中心”，有好几家中文书店集中在这里，卖着印象中几年下来从没有更新过的一些书。偶尔到金河广场，那里卖的书比较新，奈何囊中羞涩，往往在三家书店兜来兜去，掂量再三，最后才痛下决心带回最新的一册《小叮当全集》。当时每年都会从学校图书馆借个十几本书，多是小说之类，最喜欢的一本是《西线无战事》，初三借的，而书名最出位的一本叫《悍妻驯夫记》，封面是一个古装妇女在追打丈夫的画像。我不理解中学图书馆为什么会收录这本书，也忘了内容，只记得管理员在做记录当时吃吃笑的样子。

经年累月下来，家里的书还是逐渐增加了，不过数量还在合理范围内。投入工作后，手头大为松动，买书开始不经大脑，不过真正失控是在学会网络购物之后。网上可以找到许许多多在吉隆坡找不到的书种，价格也有优惠，不买简直愧对网络的发明。结果买呀买，十几年下来家里藏书早已泛滥成灾。如果有人好奇买来的这些书是不是都看过？我的标准答复是：有些书看过一次以上。

最近两个孩子的闲书，啊！不！课外书也到了该大扫除的时候，整理出几袋小时候看的书准备捐出去。对我的藏书早就“没眼看”的太太，趁此天赐良机，“建议”我也顺便整理一些不要的书共襄盛举。这建议还真的恕难从命，主要原因在于我没有不要的书。这绝不是拒绝整理的狡辩，实情请容我慢慢道来。

十几年前，有次跟一位朋友逛二手书店，匆匆买了两本书名还蛮吸引人的书。回家途中再仔细翻，感觉书买错了，内容太浅，比较适合中学生吧？朋友大吃一惊，我如何判断书的内容太浅？我也大吃一惊，这位曾经当过中学校长的朋友怎么会对这样的事情大惊小怪？一眼看下去，百分之九十以上的内容早就知道了，那不是内容太浅还能是什么？

买书的过程中，买错书实在是难免的事。年轻时少不更事，买了康德的《纯粹理性批判》准备大干一场，为了慎重其事，还特地买了一本导读。结果连导读本都看不下去。这本书的下场如何？乖乖放在书架供着，准备等“长大”后再看。当然这“长大”不是指年龄，而是指智商，或者说理解力，反正我还没宣布放弃康德。这类书我不捐。至于那些内容太浅的书，有些觉得没什么意思的老早就送给小型图书馆了，他们通常也来者不拒。还有点意思的就留下，准备传给子孙后代，特别是后来发现女儿也喜欢书，这个理由就更充分了。

还有一种书，内容意识不良兼且胡说八道，如果道行不够，看了有害无益。我对这种书的处理方法很直截了当，直接放一把火烧掉，为民除害。被我烧掉的书其实不多，相信至少不比秦始皇多，但也足以让我与秦始皇并列为同是烧书的人。对此我也不知道该感觉光荣还是什么，不过倒是一直很欣赏自己“为民除害”的善良动机。自从小时候读过“周处除三害”的故事后，我可是一直在等待机会效法同宗周处那样为民除害的。

所以，你看，我真的没什么书可以捐出去。

摄影：李嘉永（台湾）

上一篇文章链接：温暖牌/吴颖慈（新加坡）

十五、六世纪法国贵族巴亚尔，一生岁月几乎就在战场中冲锋陷阵。英勇的表现，乃至国王要授予骑士的称号给他时，国王让他站着，而国王自己跪下。

巴亚尔人生最后的战役：他在罗曼尼亚渡河时，被敌人用火枪射中。自知命危，他没有撤退的打算，实在坚持不住，他命令随从扶他躺靠树下，并面对敌军，说：“我不会在生命的最后一刻背朝敌人。”

敌军主帅来到他跟前，说：“巴亚尔先生，看到你这个样子，我真的很可怜你，你是如此勇敢的骑士。”

巴亚尔回答说：“你完全可以不必可怜我，我是为国家的荣耀和正义，尽责而死。我反而可怜你，你背叛自己的国王、祖国，以及你对国王效忠的誓言！”

苏格拉底被国家审判死刑，罪名是不信仰国家所指定的诸神、败坏青年人的心灵。

从判处死刑到执行有将近一个月的间隙，苏格拉底的朋友早已做好营救他出狱的计划，而这个计划的成功率是蛮高的。苏格拉底的忠诚老朋友克里托得知死刑就要执行的前一天，溜进监狱，把计划告诉了他，劝苏格拉底接受朋友们的营救，并说逃到国外的一切费用都不是问题，也不必担忧妻子孩子的生活费等问题，并指出雅典并非苏格拉底唯一可以得到幸福生活的地方。

克里托是在凌晨溜进监狱探望苏格拉底，看见苏格拉底睡得像猪那样的酣甜，就静坐床边等他苏醒。他惊讶苏格拉底的镇定自若，大祸临头的当儿，还泰然处之，反而自己却为他失眠和沮丧。

天快亮的时候，苏格拉底慢慢睁开眼睛，看见克里托，问明时间，知道时候还早，却奇怪为何克里托能这么早就进来监狱。

克里托把死刑将要在第二天执行的“噩耗”告诉苏格拉底，并恳求他马上动身逃离监狱。

苏格拉底慢条斯理的说：“将要执行死刑不是什么坏消息，而他刚发了一个好梦，梦见一个白衣丽人跟他说第三天他就会抵达令人欢娱的弗提亚（希腊神话的冥府福地）。”

克里托无论如何的劝，就是说服不了苏格拉底逃狱“求生”，反而是像一个小学生被老师“训导”逃狱的不是。

当然，最后的结局大家都熟悉不过。据柏拉图的《斐多篇》记述，苏格拉底在人生的最后一天，还是不断与朋友聊天讨论，神情就像他之前在狱中或狱外的谈话一样，对“灵魂不朽”这个话题喋喋不休。

漫长的对话结束，天色还亮，苏格拉底问狱卒是否准备好了行刑的毒酒，若是，可以拿来而不必等到天黑。不一刻，苏格拉底就从执刑官手里接过毒酒。神情看来还挺高兴的样子，他不动声色地一口喝了。

知道自己的心脏就要停止跳动之前，苏格拉底掀开脸上的盖头，要求克里托帮他做最后一件事：向阿斯克勒庇尔斯祭献一只公鸡。

阿斯克勒庇尔斯是希腊神话中的医药神，意思就是；我苏格拉底的身体因死而得救。

读着《斐多篇》，原本以为克里托能成功营救苏格拉底而感到温暖，错，是苏格拉底给人温暖！

为心中的一个信念而从容就义的古人其实还真不少。

当我们在生活上受到一点小事而深感挫折、困顿、忧虑、心碎而感到天黑地暗时，艾伦·狄波顿在他的《哲学的慰藉》，提供除了苏格拉底之外，还有塞内卡、蒙田、叔本华、尼采等人的言行，看一看犹如冬天里掉进冰川深谷的人，是否能取到一点温暖？

摄影：周嘉惠（马来西亚）

上一篇文章链接：大哥在！/小奇（马来西亚）

此篇文字写于2020年4月14日，希望7月时一切已渐渐好转。

在4月的时候，一直在烦恼“温暖”怎么写，写家庭温暖，8月就没有东西写了。温暖，也只想到身体感觉到的温暖，和人情冷暖。刚好，女友提起现在新加坡在实行阻断措施（Circuit Breaker）期间，头发店是必要服务（Essential Services），可是心理治疗却不是，只剩热线的帮助，然而很多病情是无法单靠视讯或热线解决的。而越来越多报道也在关注，社交隔离对于个人和前线医护人员等的影响，毕竟少了家人、爱人和朋友带来的温暖，人的世界就不完整。

我们当然了解政府想要保护群众的苦心。可是，我们两个都是心理学的毕业生，比起其他人对心理治疗的重要性会有更多的理解和体会，因此觉得稍有不平与担心。毕竟剪头发虽然很重要，可是面对心理疾病对病人本身和其家人的压力，难道就不比剪头发重要吗？

其实，更感惊讶的其实是因为这件事竟然发生在新加坡，当然我相信很多国家，不管是先进国或落后国也是如此。只能说心理学爬到和医生一样的高度还有段距离。然而，我们不是政府，尤其在某些特定国家，除了稍微发发声，能做的也不多。

不管是严重或轻微的精神病患，没有受过专业的训练是很难帮助他们的，毕竟心理治疗里有很多不同的理论、手段和方法，而且每个人都是独一无二的，他们遇过的各种事情的组合和次序，都和别人不同。

此外，身边住在一起的家人、伴侣、孩子或室友即使有相关知识或专业，也无法进行真正的帮助，因为违反了心理治疗里不可和病人有双重或多重关系的准则。

但是，如果只是因为隔离或在前线工作造成的压力，我们还是能给予适度的关心与陪伴。短期的隔离对人类的心理影响有多大还没有很充足的研究，目前看到只有2006年北京的和2004年多伦多的研究显示居民在SARs隔离之后有些出现了创伤后应激障碍（PTSD）和抑郁的症状（那期间还没有Whatsapp）。但是长期的社交隔离却会造成更多的心脏病、抑郁症、痴呆，甚至是多了29%的几率死亡。为什么社交能减缓这些事情的发生？可能是因为社交帮我们减缓压力，即使是知道我们有人能依靠这个事实，我们都会觉得放松多了。

尤其是一些老人家或已经有社会性焦虑、抑郁症、平常已感孤立、滥用药物，或是有某些健康问题的人，更可能会有某种程度上的心理影响。

解决方法呢？虽然现代科技像是Skype或Whatsapp不能完全取代人与人在现实中的接触与交流，因为少了身体语言、表情和姿态，但是至少交流和聆听能有帮助。

根据彭博社报道，其实他们最担心的是医护人员，因为在病人承受极大的压力之下，有些会宣泄于医护人员，同样面对这些精神压力的医生护士会变得没有效率，糟糕的判断或甚至在最需要他们的时候，选择走开。

希望不管在世界任何角落，若有人是在医院前线为人类作战，打一场没有硝烟，还看不到尽头的战争，但已经经历许多病人死亡，或像在某些国家，因为资源不足需要决定要优先照顾谁，比如意大利米兰的医生说他们不能照顾超过65岁以上的病人，因为不够呼吸器，等于间接地判了许多老人的“死刑”。这些医生都需要有心理咨询的帮助。

根据心理学报告，很多过去的大型灾害像是SARs、大海啸和地震等事件，激发了人与人，甚至是陌生人与陌生人之间的互助。在此时此刻彼此稍微用点心，就能给予身边人更多温暖，度过这次瘟疫带来的“寒冬”。我们一起坚持努力，终将战胜瘟疫。

7月10日更新：
理发之后，心理咨询已经列为“必要服务”了，现在新加坡进入开放的第二阶段，大部分的行业都已经重开。

摄影：李嘉永（台湾）

主题：温暖

上一篇文章链接：在熙阳下/刘明星（马来西亚）

“听说读书会”即将在八月开始读“四书”之一的《大学》。《大学》是儒家思想的入门书，我们将采取细读的方式来读，这次需要用到三本参考书，即1）中华书局出版，朱熹编，《四书章句集注》，2）上海三联书店出版，《毓老师说大学》，3）中华书局出版，王力编，《王力古汉语字典》。

如果住在吉隆坡附近地区，以上参考书我们可以代购，只付书钱和运费，不另收费。如果住在其他地区，我们也可以告知链接自行购买，请电邮联系：xuewenji.my@gmail.com。

采购参考书需要时间，估计现在下单购买，到手差不多时间正好。我们现在开放订购参考书，截止日期就定在7月14号。

读书会将使用skype连线的方式进行，马来西亚时间星期六晚上十点一刻开始。有兴趣参加的朋友，请及早报名。谢谢！

中国传统经典博大精深，如果不曾接触，希望能够加入读书会，和我们一起去认识。（周嘉惠）